Peripheral Heart Action (PHA): azione periferica del cuore.![PHA training]()
Il Peripheral Heart Action (PHA) o più comunemente, Azione Periferica del Cuore, consiste in una variante dei più comuni allenamenti a circuito che sfrutta però una sollecitazione continua di gruppi muscolari distanti tra loro.
Nel dettaglio è prevista l’alternanza di esercizi che stimolino gli arti superiori con esercizi che attivano gli arti inferiori .
Proprio questa modalità di lavoro consente una notevole sollecitazione cardiovascolare e allo stesso tempo facilita la circolazione.
Non sai se scegliere tra un allenamento cardio oppure uno con i pesi?
Il PHA unisce i due lavori: prevede l’impiego di sovraccarichi, quindi esercizi con i pesi o con le macchine, ma come per i lavori Circuit Training che prevedono stazioni aerobiche, è possibile inserire tra le varie stazioni degli esercizi di cardiofitness. In questo caso parliamo di una variante chiamata cardio-PHA.
Come funziona il PHA?
Il protocollo solitamente prevede:
- Un riscaldamento iniziale : tapis roulant, cyclette, salto della corda, corsa sul posto
- Una successione di esercizi da eseguire in super-serie senza riposo fra un esercizio e l’altro. Gli esercizi scelti (solitamente dalle 2 alle 6 stazioni) dovranno stimolare tutti i distretti muscolari in modo da garantire un allenamento Total Body.
- Ogni esercizio è composto da 8- 16 ripetizioni ed è immediatamente seguito da un altro esercizio che andrà ad allenare un’area muscolare il più distante possibile. Il tutto deve ripetersi a circuito per 2-4 volte a seconda del gradi di allenamento.
- Una sessione di defaticamento
Se si inseriscono esercizi cardio (corsa, jumping jack, salto della corda, tapis roulant, ecc.) tra le varie stazioni con i pesi, si intensifica ulteriormente la stimolazione cardiocircolatoria e i conseguenti benefici.
Quali sono i vantaggi dell’allenamento PHA?
I benefici apportati al nostro organismo da un circuito di allenamento PHA sono molteplici :
- Elevato dispendio energetico
- Incremento della massa muscolare (sebbene non paragonabile alla disciplina del body-building)
- Miglioramento della resistenza e ossigenazione sanguigna
- Benefici sul processo di recupero tra i vari esercizi e post-workout
- Attivando la circolazione si contrasta il gonfiore agli arti inferiori
- Consente un maggiore impiego dei substrati lipidici (grasso)
- Essendo un lavoro a circuito ad alta intensità ha una durata relativamente breve che non supera i 50 minuti
ESEMPIO DI CIRCUITO PHA
Esempio di circuito PHA training.
Allenati con me! Ci vediamo al prossimo allenamento!
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